ADVERTISING

Tips Bagi Berhenti Merokok

Tips Bagi Berhenti Merokok

Sekiranya anda mau stop merokok, anda dapat membikin perubahan kecil pada gaya hidup anda yang dapat menolong anda membendung godaan bagi menyala.

Berdaya positif

Anda mungkin sudah berupaya bagi stop merokok sebelumnya dan gak sukses, melainkan jangan perkenankan itu membikin anda angkat kaki. Lihatlah kembali sebagian hal yang sudah disarankan pengalaman anda terhadap anda dan pikirkan variasi mana anda betul-betul mau melakukannya kali ini.

Bikin rencana bagi stop merokok

Bikin janji, tetapkan bertepatan pada dan patuhi itu. Berpegang teguh pada undang-undang tidak hambatan cakap amat menolong. Tiap-tiap kali anda mendeteksi diri anda dalam kesusahan, katakan pada diri sendiri, saya pun gak mau mempunyai satu hambatan, dan tetap dengan ini hingga mengidam berlalu. Berdaya ke depan ke saat-saat di mana mungkin tidak mudah (acara, contohnya), dan menyusun aksi anda dan melarikan diri dari rute di muka.

Pertimbangkan diet anda

Apakah rokok sesudah makan malam anda ialah favorite anda? Sebuah studi di as mengatakan bahwa sebagian kuliner, terhitung daging, membikin rokok lebih memuaskan.

Yang yang lain, terhitung keju, buah dan sayur-mayur, membikin rokok merasa mengerikan. Jadi, tukarlah steak maupun burger anda yang biasa dengan pizza vegetarian.

Anda mungkin juga mau mengganti rutinitas anda pada maupun sesudah waktu makan. Bangun dan mencuci piring lantas maupun duduk di ruangan di mana anda gak merokok dapat menolong.

Tukar minumanmu

Studi as yang sama seperti di atas juga memperhatikan minuman. Minuman bersoda, alkohol, cola, teh, dan kopi seluruhnya membikin rokok merasa lebih nikmat.

Jadi kini anda keluar, minumlah lebih banyak air dan jus. Beberapa orang didapati hanya mengganti minuman mereka (contohnya, beralih dari anggur ke vodka dan jus tomat) memberi pengaruh kebutuhan mereka bagi menempuh sebatang rokok.

Identifikasi kapan anda mengharapkan rokok

Nafsu keinginan dapat bertahan 5 menit. Sebelum anda menyerah, buatlah daftar taktik 5 menit. Umpamanya, anda cakap meninggalkan acara sebentar, menari maupun angkat kaki ke bar. Dan pikirkan ini: gabungan merokok dan minum menaikkan resiko kanker mulut sebesar 38 kali.

Miliki sokongan stop merokok

Sekiranya teman maupun anggota keluarga mau menyerah juga, sarankan terhadap mereka agar anda menyerah bersama.

Ada juga sokongan yang ada dari layanan dilarang merokok lokal anda. Tahukah anda bahwa anda mempunyai barangkali hingga 4 kali lebih besar bagi sukses stop dengan dukungan dan saran pintar mereka?

Miliki bergerak

Sebuah tinjauan studi ilmiah sudah memverifikasi berolahraga, pun 5 menit melintas kaki maupun meregangkan, memotong keinginan dan dapat menolong otak anda memproduksi objek kimia anti-keinginan.

Bikin teman-teman leluasa rokok

Kini anda berlokasi di sebuah acara, tetaplah dengan orang yang gak merokok. Ketika anda memperhatikan perokok, jangan dengki pada mereka, kata louise, 52, seorang eks perokok. Pikirkan apa yang mereka lakukan sebagai sesuatu yang aneh-menyalakan tabung putih kecil dan menghirup asap.

Bikin tangan dan mulut anda padat jadwal

Terapi penggantian nikotin (nrt) dapat menggandakan kans anda bagi sukses.

Tidak hanya tambalan, ada tablet, tablet hisap, permen karet dan semprotan hidung. Dan jikalau anda suka mengendalikan rokok, ada produk genggam seperti inhalator maupun e-rokok.

Kini anda keluar, cobalah meletakkan minuman anda di tangan yang lazimnya mengendalikan rokok, maupun minum dari sedotan bagi membikin mulut anda padat jadwal.

Bikin daftar alasan bagi stop

Terus ingatkan diri anda sendiri mengapa anda membikin keputusan bagi menyerah. Buatlah daftar alasan dan bacalah kini anda memerlukan sokongan.

Eks perokok chris, 28, mengatakan: saya dahulu mengambil photo bayi wanita saya saat saya angkat kaki keluar. Sekiranya saya terpengaruh, saya mau melihatnya.

Baca lebih lanjut seputar perawatan stop merokok yang ada di gosign. Co. Id.